Медитация при ходьбе может быть формальной практикой, какой, например, является практика наблюдения за дыханием. Или она может быть неформальной практикой, приносящей осознанность в повседневную деятельность, когда вам нужно переместиться из пункта А в пункт Б. Независимо от того, перемещаетесь ли между этажами здания, на городской улице или в лесу, медитация — это возможность вывести себя из автопилота, в котором мы живем большую часть нашей жизни.

Как медитировать при ходьбе?

1. Во время практики соблюдайте свой естественный темп ходьбы. Держите руки, как вам удобно: на животе, за спиной или по бокам.

Медитация при ходьбе предполагает концентрирование внимания на выполнении ряда действий, которые вы обычно делаете автоматически. Раскладывание этой деятельности в уме на шаги может показаться смешным, но вы должны попытаться заметить по крайней мере эти четыре основных компонента каждого шага:

1) подъем одной ноги;

2) перемещение ноги немного вперед от того места, где вы стоите;

3) помещение стопы на землю, начиная с пятки;

4) смещение веса тела на переднюю ногу при подъеме пятки задней ноги, в то время как пальцы задней ноги продолжают касаться земли;

Затем цикл продолжается, когда вы:

5) полностью поднимаете заднюю ногу;

6) наблюдаете за тем, как задняя нога перемещается вперёд и опускается;

7) наблюдаете за тем, как нога соприкасается с землей, начиная с пятки;

8) чувствуете смещение веса на эту ногу, когда тело движется вперед.

#welcomekrsk #ТИЦКрасноярск #ТИЦ #Красноярск #туризм #путешествия #туризмкрск #крск #Сибирь #Siberia #Krasnoyarsk #экскурсиипогороду
#психотуризм